节食减肥不健康！
怎么科学健康地减肥呢？
【资料图】
减肥关键的是要减少脂肪，而不是单纯地减轻体重，所以不能通过服减肥药或短期内太大幅度地减肥，那样会对身体健康造成伤害，而且容易反弹。
要减脂肪只有通过控制饮食和增加运动量来实现。让消耗的热量大于摄入的热量，机体首先消化体内的糖元、然后再消化体脂，这样来达到减脂减肥的目的。
但是减肥也不能太快，一个月减2-4公斤既可，如果减肥太快也可能导致内分泌紊乱，所以，运动量也不能太大，这样也才能长期坚持下去，保持身体健康的情况下减肥。
体重指数达到24以下就不用再减肥了，这时就要通过吃动平衡来维持健康体重了。
适量减少每天的热量摄入一日三餐要合理分配热量，不能不吃哪一餐。
有的人不吃晚饭减肥，如果你不吃晚饭，第二天早上肯定感觉很饿，就会吃得很多。
吃得过多，多余的热量就会转www.nfysw.com化成脂肪，所以反而达不到减肥的目的。
所以减肥，应该是根据自己的能量消耗情况，科学测算、控制全天的总热量。
早餐在一日三餐中很重要，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。
因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时左右，早上起来，体内储存的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，有可能出现低血糖，不仅会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，如果此时剧烈运动还可能引起低血糖休克。
“早餐要像皇帝一样的吃”，要保证品种多样、营养丰富。早餐不仅要有谷薯类食物、高蛋白的蛋、奶、还要有水果、蔬菜。早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右。
午餐要保证吃饱，所供给的能量要占全天热量的40%左右。
晚餐可以少吃一点，以蔬菜水果等为主。
每餐合理搭配食物，做到平衡膳食，但是要减少每餐的量，每天在原来的基础上少吃一点，吃个七分饱就可以了。
适度加大运动量选择自己能长期坚持的运动为主，形成规律，每天固定时间进行中等强度偏强一点的运动量，把吃进去的消耗了，再消耗一部分体内的脂肪，达到每月减2-4公斤左右，逐渐减肥的目的。
