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宝宝容易早醒,是继续睡还是陪着玩?_热资讯
2023-06-22 19:07:21 丁香妈妈
早醒是指在所需的睡眠时间提前至少 30 分钟醒来。宝宝正常清醒时间点和睡眠时长,主要是参考日常睡眠作息规律和年龄相应的睡眠时长范围。

不要马上拉开窗帘安排宝宝起床或陪玩

即使宝宝醒透了,怎么安抚都不再睡了,也不要马上拉开窗帘安排宝宝起床或者陪玩。


【资料图】

如果一醒就安排起床,光线的作用就会固化「早醒」的这个生物钟,从而使宝宝的作息整体提前了。

宝宝早醒后,建议家长低调处理,比如可以轻拍宝宝,或简单地跟宝宝说:「宝贝,再躺会,还没到起床时间」。这样做,可以很好地降低宝宝对早醒之后活动安排的期待,从而顺利进入下一个睡眠周期。

不要放任宝宝睡回笼觉

如果宝宝早醒时间和早上第一个小睡的时间间隔太近,同时小睡时间也长。比如早醒后 1 小时就小睡,而平时清醒间隔是 2.5 小时,同时小睡了 2 小时,那这个小睡相当于宝宝睡了个回笼觉。

宝宝会利用回笼觉,把清晨时段缺失的睡眠时间补足。安排回笼觉的做法,会让宝宝早醒的情况一直存在,并且还会影响白天的小睡安排,并不推荐。

除非宝宝真的醒的太早,例如比常规的起床时间提前了将近 2~3 个小时甚至更久,那么这种情况下,可以考虑给宝宝适当增加一次小睡,时长控制在 15~30 分钟。

及时安抚早醒宝宝

宝宝早醒之后,家长首先考虑升级安抚方式,来让宝宝继续入睡,比如及时喂奶,或者是抱到大床和大人睡一起,尤其是宝宝哭闹的时候。

但是,安抚升级后,宝宝早醒不仅没有改善,而且早醒的时间点越来越早,并且再次入睡的难度也越来越大的时候,那么升级安抚来解决早醒的问题就不合适了。

这种情况下,家长需要再排查下宝宝早醒的原因,比如睡眠环境是否合适(被温度,光线和噪音影响);宝宝是不是真的已经睡够了(全天 24 小时睡眠总量达标);还可以考虑给宝宝做睡眠调整,进一步提高宝宝自我安抚的能力等。

本文专家

朱笑婕

合作专家

IMPI 母婴睡眠咨询师

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

策划制作

监制:美丽

排版:空心菜

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