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1、香蕉：香蕉富含膳食纤维，有利于促进消化。再加上香蕉热量低，晚上吃也不用担心发胖。香蕉除了减肥，还有降血压、美白皮肤的作用。特别是香蕉有淡化斑点、排毒等功效。
2、脱脂牛奶：虽然喝牛奶有很多好处，但是长期喝纯牛奶会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值和功能不受影响。喝脱脂牛奶可以补钙，改善睡眠质量，还可以促进蛋白质等营养物质的吸收。
3、豆浆：豆浆富含钙和蛋白质。晚上喝豆浆可以补钙，跟蛋白质是不一样的。每天晚上喝一杯豆浆，不仅能减肥；还可以调理身体。但豆浆中不宜加糖，会影响豆浆的口感，破坏营养成分。
4、蜂蜜：晚上吃蜂蜜不会胖，蜂蜜也能消耗脂肪。可以在牛奶中加入适量的蜂蜜，睡前喝一杯有利于促进睡眠和消化，等等。但是蜂蜜含有雌激素，如果身体不允许；应避免蜂蜜。
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