1、鸡蛋。
2、虾 、黄豆。
(相关资料图)
3、其实蛮多蛋白质含量高的食物!如果只是补营养的话，就没必要单吃蛋白质含量高的食物了!就算补脑也是。
4、 锻炼肌肉 就需要多吃肉!以形补形!因为你偏瘦，所以每顿饭你都要吃多一碗，可能会有点撑，不过吃慢点就不会撑着了饭后半小时别乱动这样半个多月会明显重了 锻炼肌肉 俯卧撑!直拳 深蹲 倒立 还有就是跑步你可以先试一下看能不能做到吧!开始:先俯卧撑 五十个 要是做不到那就从二十个开始吧。
5、以后每天睡觉去醒来后都要做每次都比前一次多一个 以一百个为一个循环!每过一个循环做的速度就慢下来 这个挺能锻炼人意志的特别是慢的时候 俯卧撑后完了就直拳 要扎马步直拳 开始就两千个 不需要太用力!但是必须充分保持均匀的速度。
6、因为你要是肌肉而不是纯力量!那就没必要那么伤心劳肺的打 做完这个两个大概就是十五分钟左右 接下来深蹲 从两百个开始吧 一般人也就三秒一个!大概也就十分钟了时间要是允许的话可以做多点。
7、不过做这个特别需要意志。
8、特别是每天都要坚持的时候!刚开始做完大腿可能会有点酸软这是正常的。
9、多做几次就没有这种感觉了深蹲配合呼吸能增加你的肺活量!很明显的增加。
10、当你能一次性坚持昨晚一千个，那么你全速跑四百米是没多大问题了。
11、至少是能进七十秒以后的了 以上三个可以在早上起床做或者晚上睡觉前在房间里做!反正呢开始连续三天都会感到特别累的了。
12、但是如果你能坚持一个星期，那么恭喜你!你做的比我好!我只能坚持三天而已。
13、最初时间也就是完成了五倍的量 花了一个半小时。
14、 跑步是必须的!如果有时间就在下午跑。
15、长跑最好!不需要那么快!毕竟这个只是为了理顺深蹲遗留下的肌肉酸也是为了让你习惯肺活量增加的气呼吸 当你能坚持一个月!不间断。
16、那么你要的目的已经达到了!饮食方面来说其实跟平常一样都可以!粗茶淡饭其实更能养人! 从古人就可以看得出来了。
17、 要是还有什么问题可以给我留言! 坚持是需要毅力跟意志的。
18、如果半途而废就别来问我了。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
