1、苹果1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。
2、有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。
(资料图片仅供参考)
3、2、西兰花西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
4、3、韭菜韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。
5、锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
6、4、玉米中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能。
7、玉米含有类黄酮，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。
8、5、黑巧克力黑巧克力因富含类黄酮（甘菊茶是另一重要来源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。
9、黑巧克力纯度越高，所含糖分和热量就越低，对身体的好处就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
10、参考资料来源：人民网-这几种食物让你轻松过年关参考资料来源：人民网-西兰花具有抗癌作用？西兰花的家常吃法参考资料来源：人民网-"大姨妈"驾到不用害怕 红酒炖苹果缓解痛经参考资料来源：人民网-肠胃湿热吃什么 推荐5种食物参考资料来源：人民网-肠好人年轻 盘点肠道最爱的4种食物【2】。
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